Польза от использования муки киноа в домашней кулинарии: самые популярные рецепты

белая киноа

Киноа – это однолетнее растение, распространенное на территории Южной Америки. Культура относится к группе Маревых. В древние времена она считалась основным питанием инков и только совсем недавно стала выходить за пределы Южной Америки. Киноа можно приобрести как натуральную, так и в виде муки.

Описание культуры

Киноа вырастает обычно до двух метров. Листва округлая, светло-зеленого насыщенного оттенка, а плоды растут гроздьями. Зерна во многом напоминают популярную в России гречку, но отличаются цветом. Выделяют бежевую, красную, черную киноа.

Во времена, когда случался неурожай картофеля, кукурузы и риса, на помощь приходила именно эта культура. Она достаточно неприхотлива, может расти в горах, на морском побережье.

Киноа является отличным источником растительного цельного белка. Эта культура содержит его даже намного больше, чем состав гречки, к тому же усваивается он значительно быстрее. По этой причине киноа рекомендовано беременным и кормящим женщинам, маленьким деткам старше двух лет, спортсменам.

Кроме белка киноа содержит еще и различные аминокислоты, а также вещества ускоряющие процесс усвоения кальция, заживление тканей при повреждениях разной природы. Для детей культура полезна, так как способствует улучшению формирования костной системы.

Соответственно в киноа еще присутствует клетчатка в достаточном объеме. О пользе клетчатки говорить не приходится. Всем известно, что именно она способствует выводу токсинов и шлаков из организма.

Это лишь самые главные компоненты входящие в состав культуры. Кроме того она содержит еще множество полезных веществ и микроэлементов.

Bob’s Red Mill, Натуральная мука из цельных зерен киноа, 623 г

Bob's Red Mill, Натуральная мука из цельных зерен киноа, 623 г
Bob's Red Mill, Натуральная мука из цельных зерен киноа, 623 гBob's Red Mill, Натуральная мука из цельных зерен киноа, 623 г


Смотреть цену на iHerb

Отзывы на iHerb

Полезные свойства

Лечебные свойства киноа были выявлены еще индейцами, у которых это было основное блюдо в рационе. Культура может оказывать следующие лечебные действия:

  • благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы;
  • снятие напряжения внутри сосудов;
  • регулярное употребление киноа снимает болевые ощущения при мигрени;
  • укрепление костной системы;
  • снижение риска развития артрита;
  • укрепление иммунитета после оперативных вмешательств;
  • снижение уровня сахара в крови.

Безусловно, киноа в любом виде полезна беременным, кормящим женщинам. Правда, во время лактации вводить продукт в рацион следует с осторожностью. Необходимо убедиться, что организм малыша реагирует на него нормально, аллергических реакций не проявляется.

Киноа – это один из редких продуктов, над которым запрещены какие-либо генетические опыты. Ее принято использовать в натуральном виде. То есть, генная модификация культуры исключена, она абсолютно чистая.

Вред киноа

Киноа – это органический продукт, а вся еда данной группы может иметь противопоказания к употреблению. Конечно при разумном и умеренном добавлении культуры в рацион, никакого вреда организму она не причинит. Кстати говоря, перед приготовлением крупы или изготовлением из нее муки обязательно требуется тщательная промывка продукта.

Now Foods, Сертифицированная органика, Трехцветная киноа, 397 г

Now Foods, Сертифицированная органика, Трехцветная киноа, 397 г
Now Foods, Сертифицированная органика, Трехцветная киноа, 397 гNow Foods, Сертифицированная органика, Трехцветная киноа, 397 г


Смотреть цену на iHerb

Отзывы на iHerb

Изготовление муки

Муку из киноа можно купить в магазинах. Чаще ее реализуют на полках отделов, предлагающих продукты для здорового питания или снижения веса.  Можно приобрести киноа высокого качества на iHerb. А можно сделать муку самостоятельно в домашних условиях.

Особенно мука из киноа заинтересует людей, соблюдающих безглютеновую диету. Ее применение позволяет достаточно быстро избавиться от лишнего веса.

Для приготовления муки киноа выкладывают сухую разогретую сковороду, обжаривают на сильном огне. Культуру нужно выкладывать тонким слоем для наилучшего результата. Стоит учесть, что крупа при подогревании взрывается подобно попкорну. И вот как только начинается процесс взрывания нужно немедленно убрать сковороду с огня. Теперь киноа должна остыть, а после ее можно измельчить с помощью блендера или кухонного комбайна.

Нужно быть готовыми к тому, что процесс приготовления муки достаточно продолжительный. После первого измельчения ее требуется просеять, а уцелевшие зернышки снова отправить на измельчение. Из одного стакана зерен обычно получается полтора стакана муки.

Стоит отметить, что при желании купить готовую муку проблем не возникнет. Не смотря на ее низкую распространенность в России, киноа продается на iHerb.

Выбор и применение

Как и любую культуру киноа продают на развес или в упаковке. Лучше обратить внимание на товар в прозрачной упаковке, чтобы знать, что покупается. Ни в муке, ни в крупе не должно быть посторонних примесей, содержимое упаковки должно быть сухим. Все эти неприятные аспекты исключены при покупке данного вида муки на iHerb.

В кулинарии известно множество рецептов с добавлением киноа. В особом почете этот продукт у вегетарианцев. Культура весьма питательна, но в то же время содержит не так много калорий. Для повышения количества полезных веществ многие проращивают крупу, но чаще из нее все же делают муку.

Из муки киноа готовят хлеб, макароны, оладьи, кексы и множество самой разнообразной мучной продукции.

Arrowhead Mills, Натуральная киноа, 396 г

Arrowhead Mills, Натуральная киноа, 396 г
Arrowhead Mills, Натуральная киноа, 396 гArrowhead Mills, Натуральная киноа, 396 г


Смотреть цену на iHerb

Отзывы на iHerb

Рецепты

оладьи

Одним из самых популярных рецептов с применением муки из киноа являются оладьи. Они получаются не только невероятно вкусными, но еще и очень полезными. Рассмотри несколько популярных рецептов

Оладьи

Быстрые безглютеновые оладьи готовятся буквально за несколько минут. Для них потребуется:

  • стакан муки киноа;
  • полстакана кукурузной муки;
  • столовая ложка крахмала;
  • чайная ложка разрыхлителя;
  • сок четвертинки лимона;
  • стакан теплой воды;
  • соль, мед, оливковое масло по вкусу.

Все ингредиенты соединяют и замешивают тесто. Оно по консистенции должно напоминать не очень густую сметану. Затем привычно выпекаем оладьи на разогретой сковороде. Их можно подавать как десерт, полив сладким дополнением, или просто как хлеб.

Оладьи с кабачками

Оладьи из кабачков и киноа готовятся немного дольше, но обладают достаточно пикантным и нежным вкусом. Для их приготовления потребуется:

  • 1,5 стакана муки киноа;
  • стакан воды;
  • средний кабачок;
  • яйцо;
  • сметана;
  • специи и чеснок по вкусу.

Кабачок натирают на терке или измельчают в блендере, затем обжаривают на сковороде со специями и чесноком до тех пор, пока не испарится вся жидкость. После обжаренную массу смешивают с киноа, добавляют яйцо и сметану и жарят оладьи.

Now Foods, Органические макароны из киноа, без глютена 227 г

Now Foods, Органические макароны из киноа, без глютена 227 г
Now Foods, Органические макароны из киноа, без глютена 227 гNow Foods, Органические макароны из киноа, без глютена 227 г


Смотреть цену на iHerb

Отзывы на iHerb

Хлеб

хлеб

Достаточно часто выпекают хлеб из муки киноа. Он обладает множеством полезных свойств, его можно есть даже на диете. В разумных пределах, естественно. Выпекается хлеб без яиц, дрожжей, пшеничной муки и заквасок. Чтобы его приготовить потребуется:

  • 1,5 стакана муки киноа;
  • столовая ложка семян льна;
  • немного кокосового масла;
  • половина чайной ложки соды;
  • сок половинки свежего лимона;
  • кунжут;
  • подсолнечные семечки для посыпки;
  • специи по вкусу.

Льняные семечки заливают водой и оставляют на 15-20 минут, а тем временем киноа заливают водой в пропорции 1:3 и доводят до кипения. Муку лучше выбирать грубого помола. Как только смесь закипит, ее снимают с огня и сливают воду. Это делается для того, чтобы хлеб не был слишком сырым. Теперь смешивают вместе все ингредиенты, формируют булку и отправляют в разогретую духовку. Хлеб запекают 1-1,5 часа, а после обязательно обсыпают семечками. Теперь выпечке нужно дать остыть перед нарезкой.

Хранить хлеб можно в холодильнике, завернутым в бумагу или пищевую пленку.

Хлеб с миндалем

Есть еще один не менее популярный и вкусный рецепт хлеба. Для него необходимо:

  • стакан муки киноа;
  • треть стакана миндальных орешков;
  • полстакана льняных семян:
  • два яйца;
  • стакан кипяченой воды;
  • половина чайной ложки соды;
  • растительное масло;
  • специи и мед по вкусу.

Орехи и семена льна измельчить в блендере или кухонном комбайне и смешать с мукой. Добавить к ним специи. Тем временем яичные желтки смешать с медом, маслом и водой. Замесить тесто и добавить в него взбитый в густую пену яичный белок. Выпекать можно как с использованием духовки, так и мультиварки. В духовке хлеб готов будет через сорок минут, для приготовления в мультиварке потребуется на десять минут больше. Приготовленный хлеб должен постоять несколько минут перед нарезанием.

Блюда, приготовленные на основе крупы или муки киноа смогут отлично разнообразить рацион питания, а так же насытить организм множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Мука содержит не меньше полезных свойств, чем крупа, но дает намного больше простора для кулинарной фантазии, выпечки мучных и кондитерских изделий. Каждая хозяйка непременно подберет наиболее понравившийся рецепт или придумает свое уникальное блюда с мукой из киноа.

Читайте также

Популярные бренды