Самый подробный разбор всех форм магния на Айхерб с примерами. Какой лучше выбрать и купить?
Всего на данный момент известно около 13 различных форм магния для биологических добавок. Все они представлены на iHerb. Мы посчитали и выяснили, что на сайте магазина более 1000 различных добавок, содержащих этот макроэлемент.
Покупателю, который плохо разбирается в химии биологии крайне тяжело сделать правильный выбор. К нам в редакцию, почти каждый день поступают вопросы: «Какой магний выбрать на Айхерб? Какой самый лучший? Какую форму выбрать?».
В этой статье мы ответим на каждый из них и приведем наглядные примеры добавок по каждому из вариантов.
Главное правило выбора
Прежде чем приступить к выбору магния на Айхерб, вы должные понимать, какую проблему со здоровьем хотите решить. Магний, соединяясь с различными аминокислотами, кислотами, солями может оказывать разное воздействие на организм.
Прежде всего, отталкиваясь от потребностей своего организма и целей, вы должны делать выбор. Наладить пищеварение, расслабить мышечную мускулатуру, улучшить работу мозга и нервной системы, позаботиться о здоровье сердца, помочь мышцам во время интенсивных тренировок, снять усталость и боль, избавиться от мигреней – для всех этих целей нужны разные соединения магния.
Принимая добавки с магнием, вы в любом случае будете устранять дефицит макроэлемента в организме, но вот дополнительный эффект будет разным.
Группы магния
Для того, чтобы магний усваивался организмом, его необходимо принимать в соединениях.
Именно от того, с чем была соединена молекула Mg и будет зависеть группа, к которой мы его отнесем.
Итак, весь магний делится на три большие группы:
- магний + хелаты (аминокислоты). То есть молекулу магния соединили с молекулой какой-либо аминокислоты. Такой вид магния еще называют хелатным. Если вы видите, что на упаковке написано «Chelated Magnesium», то ваша задача выяснить, какая аминокислота присутствует в составе;
- магний + кислоты (кислотный магний). Вид магния зависит от того, с какой кислотой он был соединен: лимонной (цитрат), яблочной (малат), пиколиновой(пиколинат), аспаргиновой (аспартат) и т.д.
- магний + соли. Соединение с хлоридами и сульфатами.
Первая задача при выборе лучшего для вас магния на Айхерб – определить, к какой из трех групп относится рассматриваемая добавка.
Хелатный магний и его виды с примерами
Мы выяснили, что хелатный магний – это молекула Mg, соединенная с аминокислотой.
Хелатный магний дороже остальных групп, это связано с трудоемким процессом производства. Но в тоже время он имеет максимальную биологическую доступность. Усваивается почти на 90%.
В зависимости от соединения можно выделить следующие виды макроэлемента:
- глицинат магния: Mg + глицин;
- таурат магния: Mg + таурин;
- оротат магния: Mg + оротовая кислота;
- треонат магния: Mg + треоновая кислота;
- лизинат магния: Mg + лизин.
Каждая из вышеперечисленных аминокислот выполняет в нашем организме определенную задачу. В зависимости о нее вы будете получать магний и небольшой бонус в виде именно той аминокислоты, к которой он присоединен.
Невозможно составить рейтинг или сказать, какой магний лучше: глицинат или таурат, оротат или треонат. Добавки, содержащие эти соединения, все качественные. Все они хорошо биологически доступны организму. Они просто разные, по-разному воздействуют на человека. Поэтому, важно знать о характере их действия и, отталкиваясь от этого, делать выбор.
Давайте подробнее разберем каждый вид хелатного магния.
Глицинат магния
Глицинат магния – это хелатная форма магния, где он соединен с глицином.
Аминокислота глицин большинству из нас хорошо знакома с детства: небольшие сладкие таблетки, которые надо рассасывать перед сном, положив под язык.
Глицинат магния успокаивает при тревожных состояниях, раздражительности, повышенной возбудимости, бессоннице, нормализует прерывистый сон, помогает при судорогах и болях в ногах. Ряд исследований американских ученых показал, что эта форма магния помогает в лечении синдрома хронической усталости.
Эта форма магния хороша тем, что не влияет на желудочно-кишечный тракт, не вызывает запор или диарею, то есть идеально подойдёт людям, имеющим проблемы с пищеварением.
Добавки на основе глицината магния есть в ассортименте компаний Lake Avenue Nutrition, NATURELO, Natural Factors, Country Life, Now Foods.
Топ-5 Magnesium Glycinate Chelate на Айхерб:
Таурат магния
Таурат магния – это хелатная форма магния, где он соединен с таурином.
- Таурин играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, аминокислота способна снижать артериальное давление.
- Регулирует отток желчи, помогает детоксикации печени, поддерживает пищеварение.
- Его назначают при нарушениях углеводного обмена в организме, то есть инсулинорезистентности, таким образом снижается риск развития сахарного диабета.
Этот вид магния плохо представлен на iHerb. Есть всего несколько добавок с его содержанием. Произведены они компаниями: Cardiovascular Research и KAL.
Топ-3 Magnesium Taurate на Айхерб:
Оротат магния
Оротат магния – это хелатная форма магния, где он соединен с оротовой аминокислотой.
Эта форма магния считается эффективной при проблемах сердечно-сосудистой системы. Может влиять на частоту сердечного ритма и помочь при такой проблеме, как тахикардия.
Среди российских аналогов есть препараты «Магнерот», «Магнемакс», которые содержат данное соединение.
Топ-2 Magnesium Orotat на iHerb:
Треонат магния
Треонат магния – это хелатная форма магния, где он соединен с треоновой аминокислотой.
Главное достоинство треоновой кислоты состоит в том, что она способна преодолеть гематоэнцефалический барьер. Так называют условный барьер между кровеносной и центральной нервной системой.
Это единственная аминокислота, которая из кровотока способна попасть в мозг и нервную систему человека, доставив туда магний.
Такое свойство помогает улучшить показатели краткосрочной и долгосрочной памяти, обучения, активизирует мыслительные процессы, эрудицию, когнитивные функции. Кроме того, во время приема улучшаются настроение и качество сна.
Если ваша задача — помочь мозгу в напряженном процессе обучения, то определенно для покупки на iHerb стоит выбрать треонат магния.
Рассмотреть можно следующие варианты, представленные на сайте магазина:
Лизинат магния
Лизинат магния – это хелатная форма магния, где он соединен с лизином.
Лизин – это одна из восьми незаменимых аминокислот. Симптомы ее дефицита: раздражительность, нервная возбудимость, нарушения сна и т.д.
Действие лизината магния очень похоже на влияние глицината. Поэтому довольно часто глицинат и лизинат магния объединяют в одной добавке.
На Айхерб не представлено продукта, которой содержал бы только лизинат магния в чистом виде. Эту форму можно встретить лишь вместе с глицинатом.
Хотите наладить сон, привести в порядок душевное равновесие, меньше раздражаться? Такая добавка будет вполне оправданным выбором.
Примеры таких добавок есть у компаний Doctor’s Best и Seeking Heal.
Выбор комплексных добавок хелатного магния
В данном разделе мы рассмотрим именно КОМПЛЕКСНЫЕ добавки, содержащие несколько хелатов одновременно. Примеры монодобавок мы приводили выше, когда рассматривали каждый вид Magnesium Chelate отдельно.
Мы поняли, что каждый вариант хелатного магния по-своему действует на организм. Поэтому, всегда важно понимать, какие соединения есть в составе.
Если на упаковке просто указано «Комплекс хелата магния», надо уточнять какого.
Внимательно изучайте состав! Очень часто в добавках, где есть комбинации разных видов магния присутствуют нежелательные формы: оксида и аспартата (на рисунке выше они отмечены красным). Такие добавки лучше не покупать, даже несмотря на большое количество положительных отзывов и высокий рейтинг.
На сайте есть много комбинированных добавок, где в одной капсуле объединены несколько видов хелатного магния. Такие помогут решить несколько проблем со здоровьем сразу.
Рассмотрим самые популярные и качественные, те, которые смело можно рекомендовать к покупке.
Мы не добавили в обзор добавки, в которых производитель не раскрыл состав, ограничившись фразой «Магний (в виде аминокислотного хелатного магния)». Означать это может все что угодно, при этом не понятно, какое воздействие добавка окажет на организм.
№1: легко усвояемый магний от Доктор Бест
Magnesium от Doctor’s Best в составе имеет только хелатированный магний, без оксида и аспартата, которые часто добавляют в состав даже очень крупные и зарекомендовавшие себя производители.
В составе два хелата:
- Mg глицинат;
- Mg лизинат.
То есть по свойству этих аминокислот, соединенных с магнием, можно сделать вывод, что добавка предназначена для людей, желающих обрести «душевное равновесие», страдающих бессонницей, депрессией, нервным перенапряжением. Кроме того добавка показана при мышечном перенапряжении во время интенсивных физических нагрузок.
Добавку следует принимать по 2 таблетки два раза в день.
Выпускается в упаковках по 120 и 240 шт.
№2: магний широкого спектра от Dr. Sinatra
Эта добавка комплексно воздействует на организм, так как в составе магний, связанный с аминокислотами:
- Mg глицинат – успокаивающее, расслабляющее действие;
- Mg таурат – помощь сердцу, печени, показан при инсулинорезистентности;
- Mg оротат – повышенное кровяное давление.
Из состава аминокислот можно сделать вывод, что данная добавка в большей степени показана людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами.
Также в составе есть цитрат магния – это кислотная форма, также имеющая отличные показатели биодоступности и рекомендованная к приему всеми врачами.
Принимать магний от Dr. Sinatra следует по 2 капсулы два раза в день.
№3: хелат глицината от NATURELO
Данная добавка в составе имеет только один вид хелатного магния — Mg глицинат.
Однако кроме него производитель включил в состав ряд экстрактов из органических растений богатых магнием, что может оказать только положительное влияние на организм.
Принимать по 1 капсуле два раза в день.
№4: комплекс магния MagTech от компании Natural Stacks
Еще один качественный комплекс.
В составе:
- Mg глицинат – нормализация сна, расслабление мускулатуры;
- Mg таурат – помощь сердцу, печени, показан при инсулинорезистентности;
- Mg треонат – помощь головному мозгу, нервной системе, развитие эрудиции.
Принимать следует по три капсулы 2 раза в день: в идеале днем и вечером.
Добавка также имеет форму выпуска порошка, которая, растворяясь в воде, имеет приятный вкус лимонада. Она может быть рекомендована тем людям, которые испытывают трудности при проглатывании капсул.
На iHerb наша редакция нашла только 4 качественные добавки комплексного хелатного магния. Остальные производители либо не раскрывают полностью состав, что внушает определенные опасения, либо добавляют в него нежелательные формы оксида и аспартата.
Кислотный магний и его виды с примерами
Кислотный магний – это молекула Mg, соединенная с молекулой какой-либо кислоты. Добавки кислотного магния дешевле, чем хелатного.
Очень важно понимать, с какой кислотой соединен Mg, так как в этой группе есть нежелательные соединения, приобретения которых лучше избегать.
В зависимости от соединения можно выделить следующие виды макроэлемента:
- цитрат магния: Mg + лимонная кислота;
- малат магния: Mg + яблочная кислота;
- пиколинат магния: Mg + пиколиновая кислота;
- карбонат магния: Mg + угольная кислота;
- аспартат магния: Mg + аспаргиновая кислота.
Все добавки кислотного магния лучше принимать вместе с едой или сразу после нее, так как кислота может раздражать слизистые оболочки органов пищеварения.
Цитрат магния
Цитрат магния – это кислотная форма магния, где он соединен с лимонной кислотой.
Эта форма магния наиболее распространена на Айхерб. Да и в аптеках бывшего СНГ эту форму магния встретить довольно просто.
Главное достоинство этой молекулярной формы в том, что она отлично усваивается организмом. Биологическая доступность цитрата магния равна почти 90%. Принимая эту форму магния, вы в максимально короткие сроки сможете устранить дефицит макроэлемента в организме.
Цитрат магния обладает легким слабительным эффектом, который проходит самостоятельно через несколько дней приема добавки. Поэтому, для людей, склонных к запорам, эта форма магния наиболее предпочтительна.
Цитрат Mg позволяет ощелачивать организм, что положительно сказывается на иммунной, пищеварительной и нервной системах, а также служит профилактикой кариеса и мочекаменной болезни.
Кроме повышения уровня магния в крови эта форма делает человека менее тревожным, нормализует сон, помогает легче справляться с депрессией, снимает мышечное напряжение.
Цитрат магния – это отличная форма Mg, которая подходит всем категориям населения: и взрослым, и детям. Если вы сомневаетесь, какую форму магния приобрести на Айхерб, то можете смело отдать предпочтение именно этой. Добавки с Magnesium Citrate – максимально универсальны.
Качественные добавки в капсулах с этой формой Magnesium есть у фирм Natural Factors, Solgar, Life Extension, Now Foods, Solaray и т.д.
Форму Citrate можно приобрести и в порошке. Такую возможность нам дают компании California Gold Nutrition, Natural Factors, Thorne Research, Now Foods, Nature’s Plus и т.д.
Магний, выпускаемый для детей, тоже имеет форму цитрата, так как она универсальна, безопасна и биодоступна для всех.
Найти эту форму выпуска на сайте iHerb легко. Достаточно в поисковой строке вбить поисковый запрос и ознакомиться с результатами выдачи, как показано на рисунке ниже.
Магния малат
Магния малат – это кислотная форма магния, где он соединен с яблочной кислотой.
Magnesium Malate — единственная форма макроэлемента, имеющая тонизирующий эффект. Хорошо подходит тем, кто быстро утомляется, находится в состоянии хронической усталости. Отлично помогает при судорогах в нижних конечностях. Снимает напряжение с мышц.
Хорошо усваивается.
За свойство по выработке энергии магния малат очень любят спортсмены, танцоры, артисты балета, цирка и просто все те, кто активно занимается спортом.
Из-за тонизирующего эффекта принимать Mg малат важно в первой половине дня. В противном случае могут возникнуть трудности со сном.
Хорошие добавки на Айхерб формы Malate есть у компаний Now Foods, KAL, Source Naturals, NutraMedix и т.д.
Пиколинат магния
Магния пиколинат – это кислотная форма магния, где он соединен с пиколиновой кислотой.
Не плохая форма магния, хорошо усваивается, однако никаких дополнительных «бонусов», кроме насыщения организма макроэлементом не несет.
На iHerb добавок данного вида нет.
Карбонат магния
Магния карбонат – это кислотная форма магния, где он соединен с угольной кислотой.
Основная характеристика Magnesium Carbonate в том, что эта форма имеет антацидное действие на органы пищеварения, то есть успокаивает желудок, снижая излишнюю кислотность, нейтрализуя хлористоводородную кислоту.
Всем известный препарат от изжоги Ренни, который можно приобрести в любой аптеке, также в составе имеет основной ингредиент – карбонат магния.
Вступая в реакцию с лимонной кислотой карбонат натрия превращается в хорошо усваиваемый магний цитрат и приобретает все его свойства. Поэтому их часто одновременно включают в состав.
Учитывая эти свойства карбоната магния, важно правильно пользоваться добавкой:
- если ваша цель избавиться от изжоги, то смесь магния с водой надо выпить пока идет реакция гашения, то есть смесь еще шипит;
- если цель — устранить дефицит магния в организме, то получившийся напиток нужно пить, когда реакция уже прошла, и магний карбонат превратился в магний цитрат.
Magnesium Carbonate есть в следующих добавках, представленных на iHerb:
Аспартат магния
Магния аспартат – это кислотная форма магния, где он соединен с аспаргиновой кислотой.
Это плохая форма магния, которую мы не рекомендуем к покупке по следующим причинам:
- очень плохо усваивается;
- обладает сильным слабительным действием;
- слабая биодоступность;
- относится к эндотоксинам.
Важно также следить, чтобы Magnesium Asporotate не входил в состав комбинированных добавок вместе с другими видами магния.
На Айхерб много добавок, содержащих эту форму магния, поэтому будьте внимательны при покупке, внимательно изучайте состав.
На рисунке ниже приведены некоторые из добавок, которые не следует покупать.
Соли магния
К данной группе солей магния относятся:
- оксид магния;
- хлорид магния;
- сульфаты магния.
Оксид магния
Очень распространенная форма магния на iHerb, которую мы НЕ рекомендуем к покупке по следующим причинам:
- обладает выраженным слабительным эффектом;
- усваивается организмом всего на 4%;
- очень низкая биодоступность.
Покупать оксид магния есть смыл только в том случае, если вам необходимо решить проблему запоров. Больше никакой пользы от Magnesium Oxide вы не получите.
Сульфат и хлорид магния
Мы объединили две эти формы магния по той причине, что magnesium chloride и magnesium sulfate нужно использовать наружно.
Хлорид магния можно без проблем купить и в странах СНГ. Это всем нам хорошо известный бишофит.
Магний отлично всасывается через кожу, поэтому ванны, в которых растворены Mg хлорид и сульфат – это отличный источник макроэлемента. Принимать такие расслабляющие ванны лучше перед сном.
На iherb представлен ряд продуктов для ванн высокой концентрации хлорида магния.
Не стоит принимать добавки на основе хлорида магния внутрь, хотя на Айхерб есть и такие БАДы.
Сульфат магния – это всем нам хорошо знакомые Эпсом соль и Английская соль. Такие ванны рекомендованы для восстановления после травм, ушибов, растяжений сухожилий и связок, после тяжелого рабочего дня для расслабления.
Ванны с английской солью полезны и детям. Поэтому ее часто добавляют в детские бомбочки для ванн. Если принять такую ванну перед сном, малыш будет отлично спать.
Магниевое масло
Магниевое масло (Magnesium Oil) – это форма выпуска магния хлорид.
Масло пригодится тем людям, у которых дома нет ванны, чтобы принять ее с магниевой солью. Масло можно втирать прямо в кожу.
Magnesium Oil можно наносить на отдельные участки тела, забитые мышцы после тренировки, делать с его помощью массаж. Прекрасно помогает при спазмах, судорогах, улучшает состояние кожи, сводит на нет мышечные и суставные боли, способствует нормализации сна и снятию нервного напряжения.
Если нанести масло на волосяную часть головы, то оно будет препятствовать излишнему выпадению волос, укрепляя волосяную луковицу.
Масло быстро впитывается, на поверхности кожи при этом могут остаться кристаллы (хлопья) магния, которые при необходимости можно легко смыть водой.
Magnesium Oil можно нанести на проблемные зоны перед сном, например, на икроножные мышцы, помассировать и лечь спать. Можно эту процедуру выполнить за несколько часов до сна, и непосредственно перед сном сходить в душ и смыть остатки масла с кожи водой.
Нельзя масло наносить на места с особо тонкой кожей: сгиб локтя, под коленями, подмышки. Так как при нанесении масла высокой концентрации вы можете ощущать пощипывание и покалывание. По этой же причине не стоит наносить масло на места, где кожа повреждена, есть раздражение, то есть, например, имеются царапины после депиляции.
На Айхерб много примеров качественного магниевого масла:
Магниевый крем
Magnesium Cream также наносится на кожу при тех же симптомах, что и масло: усталость, судороги, синдром беспокойных ног, чрезмерное нервное напряжение, боли в суставах, мышечных спазмах, усталости после тяжелого рабочего дня, особенно если работа «на ногах».
Крем не вызывает такого дискомфорта на коже, как масло. Поэтому его удобно наносить и детям в том числе.
Крем смывать не нужно.
Памятка по выбору
Правил выбора магния на Айхерб немного, но их надо хорошо знать, чтобы избежать некачественной покупки.
- Четкое понимание потребностей своего организма. Выше мы подробно рассказали, для чего, какая форма магния предназначена. Отталкиваясь от этого делайте выбор, отдавая предпочтение той или иной молекулярной форме магния. Если есть сомнения, то смело обращайтесь к врачу для консультации.
- Внимательно читайте состав. В составе для приема внутрь не должно быть таких форм магния, как оксид, аспартат, хлорид, сульфат.
- Не покупайте добавку, у которой производитель не раскрыл состав. То есть не указал, какая молекулярная форма использована. Вас не должна устраивать просто формулировка «хелаты магния», важно понимать хелаты какого магния.
Еще один желательный, но необязательный критерий выбора: небольшое количество капсул для суточного приема.
Норма взрослого 400 мг магния в сутки. Можно приобрести добавку с хорошим составом и дозировкой 100 мг на 1 капсулу, тогда придется принимать по 4 капсулы в день.
А можно приобрести добавку с дозировкой, например, 200 мг на капсулу. В этом случае придется пить всего 2 капсулы в день, что значительно облегчает задачу. Но это уже дело сугубо личных предпочтений.
Читайте также:
5%
Для постоянных покупателей
10%
Для новых покупателей
до 20%
Еженедельные акции
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара
Промокод на скидку zhs081Кликните для активации
